Bekerja dari rumah memang menyenangkan, tetapi kurangnya gerakan dapat membuat Anda merasa lesu dan tidak termotivasi. Anda tidak perlu lagi berjalan ke kantor atau bahkan berkeliling untuk rapat. Jalan terjauh Anda adalah ke kamar mandi, ke dapur, dan kembali ke kantor (dan ulangi). Apakah Anda merasakan dorongan untuk bergerak? Baik Anda ingin meningkatkan kesehatan atau memulihkan energi di siang hari, kami punya beberapa ide untuk Anda! Lihat tips ini untuk tetap bergerak saat bekerja dari rumah.

Bangun Pagi

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk memulai hari ketika Anda bekerja dari rumah, membuat rutinitas pagi yang melibatkan beberapa olahraga mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan untuk memulai. Meskipun kedengarannya kontraproduktif bagi seseorang yang tidak terlalu menyukai pagi hari, olahraga adalah cara yang bagus untuk membangunkan diri dan memulai hari.

Bangun Pagi Pexels

“Latihan rutin terbaik adalah yang dapat Anda lakukan secara konsisten,” kata Gina Iovenitti, Operasi Pertumbuhan di Carda Health. “Meskipun Anda mungkin memiliki aktivitas atau hal lain yang dapat muncul dan membuat Anda melewatkan satu hari dan membuang rutinitas kebugaran baru di malam hari, pagi adalah cerita lain. Apa lagi yang akan Anda lakukan di pagi hari selain tidur? Tidurlah lebih awal sehingga Anda dapat bangun lebih awal dan menetapkan rutinitas untuk memulai hari Anda.”

Tempat Duduk Fleksibel

Anda mungkin pernah mendengar konsep ini di antara teman-teman guru Anda. Tempat duduk yang fleksibel telah menjadi pilihan populer di kalangan guru yang berurusan dengan siswa yang gelisah yang kesulitan duduk diam sepanjang hari. Tebak apa? Ini bekerja untuk orang dewasa juga. Memiliki kursi yang bergerak atau membutuhkan kontrol otot inti agar seimbang adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak saat bekerja dari rumah.

“Cobalah menukar kursi meja biasa Anda dengan bola olahraga atau berinvestasi di meja berdiri untuk menggoyang,” kata Soji James, pelatih pribadi Bersertifikat Pakar Utama di 1AND1. “Bahkan ada beberapa papan keseimbangan berdiri yang dapat Anda gunakan untuk berdiri saat bekerja, yang dapat membantu Anda tetap bergerak meski sedang bekerja di depan komputer.”

Bergabunglah dengan Grup Latihan

Terkadang lebih mudah berolahraga jika Anda pergi ke kelas latihan kelompok. Apakah Anda tertarik dengan kelas pilates, bersepeda, atau kebugaran dansa, mungkin ada beberapa pilihan untuk Anda di pusat kebugaran setempat. Kelas latihan sangat bagus karena tidak memerlukan perencanaan apa pun dari Anda, dan dirancang untuk membantu Anda berolahraga dan berolahraga menggunakan semua jenis kelompok otot.

“Jika Anda adalah seseorang yang membenci gym dan bosan dengan peralatan stasioner, kelas olahraga bisa menjadi pilihan yang bagus,” kata Brianna Bitton, Salah Satu Pendiri O Positiv. “Jika Anda memiliki jadwal kerja-dari-rumah yang fleksibel, mungkin ada banyak pilihan di gym untuk Anda manfaatkan. Instruktur olahraga juga merupakan sumber yang bagus untuk diajak bicara jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu karena mereka mungkin memiliki beberapa modifikasi yang dapat Anda lakukan selama kelas untuk memperkuat atau meningkatkan daya tahan.”

Unduh Aplikasi

Aplikasi kebugaran adalah cara yang sangat populer untuk memantau kemajuan Anda menuju sasaran dan berolahraga di rumah. Ada aplikasi untuk hampir semua jenis latihan yang dapat Anda bayangkan. Jika Anda adalah seseorang yang suka memiliki rencana latihan interaktif dan visual, aplikasi mungkin merupakan cara yang tepat.

“Aplikasi sangat bagus karena apa pun yang Anda cari, aplikasi itu mungkin ada,” kata Nicholas Mathews, CEO Stillwater Behavioral Health. “Apakah Anda ingin sebuah aplikasi untuk membuat Anda tetap termotivasi dengan menetapkan tujuan dan jadwal atau Anda ingin memiliki rencana latihan yang dikirim ke perangkat Anda setiap hari, ada aplikasi di luar sana untuk Anda. Bahkan ada aplikasi yang berfungsi seperti video game di mana Anda mendapatkan ‘poin’ untuk setiap latihan yang Anda lakukan.”

Jalan-jalan

Jika Anda seseorang yang benar-benar tidak suka berolahraga, ini mungkin pilihan termudah untuk Anda. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda saat makan siang atau di antara rapat untuk meregangkan kaki, menyapa tetangga, dan menghirup udara segar. Jalan-jalan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas Anda yang dapat membantu Anda tetap bergerak saat bekerja dari rumah.

“Jika Anda mencari olahraga rumahan yang mudah karena pekerjaan Anda jauh, berjalan-jalan mungkin adalah hal pertama yang harus dicoba,” kata Colby Schmidt, Pendiri Coursology. “Jika Anda memiliki anjing, mereka mungkin akan setuju dengan ide ini juga. Cobalah beberapa rute berbeda sepanjang minggu, sehingga Anda tidak bosan dengan jalur yang sama setiap hari. Semakin sering Anda berjalan, Anda mungkin menemukan diri Anda ingin berjalan lebih jauh dan berolahraga lebih banyak lagi!”

Membersihkan dan Melakukan Pekerjaan Pekarangan

Bunuh dua burung dengan satu batu dengan membersihkan atau mengerjakan halaman Anda. Pekerjaan membersihkan dan pekarangan membakar jumlah kalori yang mengejutkan dan pasti bisa membuat Anda bergerak. Hentikan beberapa hal dari daftar ‘yang harus dilakukan’ di antara aktivitas kerja terjadwal dan raih keuntungan dari pindah dan perbaiki keadaan rumah Anda.

“Buat daftar tugas untuk minggu ini tentang beberapa hal yang perlu Anda lakukan di sekitar rumah yang akan membuat Anda bangun dan bergerak,” kata Morgan Rogers, Direktur Pemasaran di Luna Grill. “Jika Anda dapat melakukan ini sepanjang hari kerja, Anda akan merasa telah mencapai banyak hal sambil bergerak lebih banyak dan membuat rumah Anda tampak hebat pada saat yang bersamaan!”

Temukan Teman Akuntabilitas

Jika Anda berjuang untuk tetap berpegang pada rencana atau rezim latihan, menemukan orang untuk meminta pertanggungjawaban Anda mungkin merupakan bahan rahasia yang Anda lewatkan. Temukan beberapa rekan kerja untuk menjadi teman pertanggungjawaban dan dorong satu sama lain untuk istirahat saat makan siang setiap hari, atau temukan teman di daerah Anda yang juga ingin lebih aktif.

“Memiliki seseorang yang menghubungi Anda untuk menahan Anda pada tujuan Anda sendiri dapat sangat membantu saat Anda mencoba mengembangkan kebiasaan baru,” kata Monte Deere, CEO Kizik yang telah menyempurnakan sepatu selip yang mudah. “Memasuki kebiasaan baru bisa memakan waktu satu bulan atau lebih, dan berkomitmen tidak sama dengan menindaklanjuti. Temukan seseorang untuk membantu Anda mempertahankannya dengan memeriksa satu sama lain dan mendorong satu sama lain saat Anda mencapai pencapaian Anda.”

Jelajahi Aktivitas Baru

Jika Anda bosan dengan rutinitas Anda saat ini dan ingin mencari cara baru untuk bergerak dan berolahraga sepanjang hari, mungkin inilah saatnya untuk menjelajahi beberapa aktivitas baru. Lihat grup lokal, pusat kebugaran, dan opsi kebugaran luar ruangan Anda untuk melihat apakah ada sesuatu yang terdengar menarik.

“Bekerja dari rumah berarti Anda mungkin memiliki fleksibilitas yang lebih besar dalam hal waktu latihan daripada orang yang bekerja dengan jam kerja tradisional 8-5,” kata Max Ade, CEO Pickleheads. “Bersepeda, berenang, menari, hiking, atau bahkan pickleball mungkin merupakan pilihan yang tidak pernah Anda pertimbangkan karena terlalu banyak komitmen waktu ketika Anda mengerjakan pekerjaan tradisional. Manfaatkan area dan fleksibilitas lokal Anda dan cobalah sesuatu yang baru!

Jadwalkan Gerakan Istirahat

Anda mengendalikan jadwal Anda—jadwalkan waktu untuk pindah! Ini mungkin berarti menempatkan buffer 10 menit setelah rapat selama satu jam untuk bangun, meregangkan kaki, dan mungkin melakukan latihan 5 menit sebelum Anda duduk untuk mengerjakan sebuah proyek. Apapun itu, pastikan Anda memprioritaskan waktu untuk bergerak.

“Biasakan memblokir waktu untuk bergerak,” kata Stephanie Venn-Watson, CEO Fatty15. “Memiliki beberapa istirahat sepanjang hari di mana Anda dapat bergerak dan memompa darah dapat membantu hari berlalu lebih cepat dengan menghilangkan kebosanan dan menambahkan sedikit lebih banyak kegembiraan pada hari itu.”

Beli Peralatan Olahraga Rumahan

Peralatan olahraga di rumah adalah sesuatu yang banyak orang temukan kembali nilainya sekarang karena begitu banyak yang bekerja dari rumah. Sekarang, ketika kami mengatakan peralatan olahraga di rumah, kami tidak berbicara tentang sistem olahraga besar atau bahkan treadmill. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang, beberapa pemberat, karet gelang, dan matras yoga dapat membuka banyak kemungkinan untuk pilihan olahraga.

“Ada beberapa peralatan olahraga rumahan yang sangat sederhana yang dapat Anda beli agar berolahraga lebih menyenangkan,” kata Asker A Ahmed, Direktur Riset Global iProcess. “Banyak orang menyukai sistem hula hoop atau trampolin berbobot, dan bahkan ada beberapa pilihan peralatan olahraga pintar yang terhubung dengan ponsel Anda untuk melacak pergerakan Anda. Rute apa pun yang Anda tempuh, berinvestasi dalam beberapa peralatan olahraga di rumah untuk mengguncang rutinitas kebugaran Anda dan tetap bergerak saat bekerja dari rumah akan sangat bermanfaat.”

Kesimpulan

Bekerja dari rumah itu bagus, tetapi cukup sulit untuk bergerak. Saat Anda biasa berjalan-jalan di kantor dan mampir ke gym dalam perjalanan pulang, Anda mungkin telah keluar dari rutinitas lama dan berjuang untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga di tempat lain. Semoga tips tetap bergerak saat bekerja dari rumah ini dapat menginspirasi Anda untuk mempertimbangkan beberapa cara baru dalam melakukan rutinitas bergerak dan berolahraga demi kebugaran dan kesehatan saat bekerja dari rumah.

Capritto, A. (nd). Ini adalah waktu terbaik untuk berolahraga, menurut Science. CNET. Diakses pada 23 September 2022, dari https://www.cnet.com/health/fitness/best-time-of-day-to-exercise-according-to-science/#:~:text=Research%20also%20suggests%20that%20your,in%20regard%20to%20nighttime%20workouts.

Tetap Aktif Saat Work From Home. Pennmedicine.org. (2020, 19 Maret). Diambil 23 September 2022, dari https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/heart-and-vascular-blog/2020/march/working-from-home